Te invitamos a descubrir estas maneras naturales de superar un cuadro de depresión sin la ayuda de medicamentos ni expertos

La depresión es una de las enfermedades más comunes en la vida actual, pero la solución no sólo puedes encontrarla en los siquiatras y las píldoras, sino también en pequeños detalles que te ayudarán a sentirte mejor sin tener que recurrir a lamedicina.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) 121 millones de personas en todo el mundo sufren esta condición, superando los accidentes cardiovasculares. Incluso se estima que en el 2020, la depresión ocupará el segundo lugar entre las enfermedades que causan incapacidad.

Por eso mejor toma algunas medidas para que en caso de que la padezcas no se vuelva un trastorno grave. Sigue estos consejos y veras cómo mejoras poco a poco.

Ejercicio

El ejercicio alivia los síntomas de la depresión, debido a que al hacer actividad física el cerebro regula los niveles de norepinefrina y serotonina, pero a la vez libera endorfina, pequeñas proteínas encargadas de darnos la sensación de bienestar y alegría. Practica ejercicio entre 20 a 30 minutos cinco veces a la semana.

La terapia de luz

Durante la temporada de invierno algunas personas tienden a padecer un tipo de depresión llamada "Trastorno afectivo estacional". Para aliviarla es recomendable que se sometan a sesiones de terapias de luz, que consisten en entrar a una especie de capsula que emite una luz artificial. Estas terapias son difíciles de encontrar en México, y por ello lo más recomendable es tomar ligeros baños de sol de unos 15 o 20 minutos, así tomas un tiempo para relajarte y esparcirte, al tiempo que ayudas a tu cuerpo a generar vitamina D.

El estado de ánimo

Mantener un buen estado de ánimo todos los días ayuda a alejar los aspectos negativos de nuestras vidas. Una actividad muy recomendable para mejorar el estado de ánimo es llevar un diario en donde rescates los aspectos positivos de tus vivencias diarias, y así poco a poco, mantener el optimismo te será más fácil.

Acupuntura

Un estudio realizado en la Universidad de Arizona en el que participaron 33 mujeres con depresión, concluyó que el 64% de ellas encontraron alivio a sus síntomas después de algunas sesiones de acupuntura.

Grupos de apoyo

Es una excelente manera de tratar la depresión, aunque sólo si ésta es leve. Las reuniones de estos grupos ayudan a las personas a aprender de sus pares y apoyarse mutuamente.

Aceite de pescado

Este suplemento contiene ácidos grasos omega-3, que según diversos estudios disminuye el riesgo de sufrir depresión, ya que en zonas donde este producto se consume en altas dosis la gente tiende a tener menores tasas de depresión.

Meditación

Una reciente investigación determinó que la meditación puede ser clave en el tratamiento de la depresión. Según este estudio las personas que tomaron medicamentos hasta que sus síntomas desaparecieron y posteriormente siguieron el camino de la meditación, disminuyeron sus recaídas en un 53%, en comparación con los que no tomaron esta opción.

Azafrán

Un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology estableció que el azafrán podría aumentar los niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro y por lo tanto, reducir los síntomas de la depresión.

Yoga

La práctica de yoga reduce el estrés, la hostilidad, la ansiedad y la depresión, y aumenta la energía, la calidad del sueño y el bienestar.

Hierba de San Juan

Es una planta de flores amarillas que se usan para hacer té, pastillas, y extractos. Según el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa, la hierba de San Juan puede ser usada como antidepresivo, aunque disminuye el efecto de otros medicamentos como píldoras anticonceptivas y algunos medicamentos contra el cáncer, entre otros.

Los médicos pronto podrían tener a su disposición una forma más objetiva para diagnosticar y tratar la depresión: un análisis de sangre

Los médicos pronto podrían tener a su disposición una forma más objetiva para diagnosticar y tratar la depresión: un análisis de sangre que proporcione una puntuación de entre uno y nueve, donde una puntuación más alta tendría correlación con una mayor probabilidad de que un paciente poseyera un trastorno depresivo importante.

Desarrollada por Ridge Diagnostics, con sede en San Diego, la prueba mide los cambios en 10 biomarcadores en la sangre y entrega los resultados a un algoritmo que evalúa cuatro sistemas del cuerpo diferentes para calcular la puntuación final.

Aunque las pruebas de sangre y las tomas de imágenes avanzadas pueden revelar muchas enfermedades en sus etapas más tempranas, el diagnóstico de los trastornos neuropsiquiátricos normalmente requiere que un experto evalúe cuántos síntomas subjetivos presenta un paciente. Como resultado, muchos pacientes son mal diagnosticados o no son diagnosticados nunca. En 2005, varios investigadores de Harvard publicaron un estudio que indicaba que más de 20 millones de personas en los Estados Unidos sufren trastornos del estado de ánimo, aunque sólo alrededor del 50 por ciento han sido diagnosticadas y están siendo tratadas.

Los médicos llevan buscando una prueba biológica y objetiva para la depresión "desde el comienzo de la psiquiatría clínica, hace 50 ó 60", afirma George Papakostas, profesor asociado de psiquiatría en la Escuela Médica de Harvard y director de Estudios de la Depresión Resistente a los Tratamientos en el Hospital General de Massachusetts.

Los científicos han intentado varios métodos, incluyendo las pruebas genéticas, pruebas que miden las respuestas de la hormona del estrés, o la toma de imágenes del cerebro. Han medido posibles desequilibrios en los neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, e incluso han medido las señales vocales. "Existen algunas señales," afirma Papakostas. "El problema hasta ahora es que si uno observaba sólo un elemento, un sólo marcador o tipo de enfermedad, la señal era débil".

Es perjudicial para el cerebro y es posible causa de depresión el dormir con una luz encendida aunque sea tenue

La iluminación artificial durante la noche - a partir de la luz tenue producto  de la luz de calle - podría ser perjudicial para su salud mental.



Por la noche, una glándula en el cerebro segrega la hormona melatonina, que regula las funciones relacionadas con la luz y los ritmos biológicos - tales como dejar a su cuerpo saber cuando es de noche o lo que es la temporada. La exposición a la luz, en la secreción de melatonina inhibe la noche, alterando los ciclos naturales del cuerpo.

Los investigadores llevaron a un grupo de hembras  hámster siberianas (Phodopus sungorus), en un ciclo de 16 horas de luz seguido de 8 horas de oscuridad completa. Otro grupo tenía los mismos 16 horas de luz, pero dormía ocho horas con una luz de la lámpara débil - casi tan iluminado como un cuarto oscuro con la televisión encendida.

Después de varias semanas, los investigadores analizaron los hámsteres para los síntomas de la depresión, utilizando la mismas evaluaciones que las empresas farmacéuticas utilizan para probar fármacos antidepresivos, en animales antes de la prueba en seres humanos.

Cuando los 'débiles' hámsters se vieron obligados a nadar,  pasaron menos tiempo en realizar un escape dirigido nadar, lo que sugiere que se dieron por vencidos, antes de lo que dormían con total  'oscuridad'. Asimismo los hámsters también fueron menos interesados en tomar su tratamiento de agua con azúcar, ya no estaban recibiendo la misma "sensación placentera y gratificante" , dijo el coautor Tracy Alcoba.

"La Tenue luz Incluso por la noche es suficiente, como para provocar comportamientos depresivos en hámsters," concluyó Alcoba.

Después de procesar los cerebros de los hámsters, los investigadores encontraron cambios en la estructura y química cerebral de los hámsteres deprimidos.

Una parte del cerebro llamada hipocampo, tenía menos densas redes de espinas dendríticas - branchlike los crecimientos en las células cerebrales responsables de la transmisión de mensajes entre las células. El hipocampo, desempeña un papel fundamental en los trastornos depresivos.

http://www.smartplanet.com/technology/blog/rethinking-healthcare/dim-lights-at-night-could-make-you-depressed/2093/